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volver rutinas de entrenamiento abdominales desafíos dietas asesoramiento online rutinas de entrenamiento abdominales desafíos dietas asesoramiento online en portada ¿sabes cómo se deben de hacer las elevaciones laterales? rutina de sentadillas en casa rutina full body 3 días por semana lo último en ejercicios en casa entrenamiento bíceps-tríceps en biserie cuando hablamos de los brazos, los varones prefieren que cuanto más grandes sean, mejor, ¿verdad? en el caso de las mujeres, por norma general no suele ser así, ya que lo que buscan es endurecerlos y tonificarlos. sea cual sea nuestro objetivo, lo que tenemos que hacer es estructurar bien el entrenamiento de cara a maximizar nuestras ganancias. y es lo que vamos a aprender con este entrenamiento bíceps-tríceps en biserie . como ocurre en muchos de los ámbitos del deporte, una gran cantidad de personas no saben cómo organizar sus rutinas de ejercicios. a diferencia de aquellos grandes atletas que se pueden permitir ser llevados por los mejores entrenadores, los demás tenemos que hacer esfuerzos por tratar de asimilar toda la información que podamos por nuestra cuenta para ajustar nuestras rutinas. por ello, es importante que podáis comprender bien cómo se articula este entrenamiento bíceps-tríceps en biserie . el objetivo no es únicamente tener una rutina que seguir durante 8 semanas, sino que podamos aplicarnos sus bases. continuar leyendo ¿cómo adelgazar 3 kilos en una semana? ¿te resulta imposible perder peso? no es nada fácil conseguir perder una cantidad de peso fijo en una semana. ya que dependen de muchos factores, como lo es por ejemplo el peso absoluto. una persona que pese 160 kilos perderá con muchísima más velocidad 3 kilos que alguien que pese 55 kg . otro factor es el índice de grasa y de masa muscular, ya que a mayor cantidad de grasa, más sencillo nos resultará perder peso. por tanto, ¿cómo adelgazar 3 kilos en una semana? y además, ¿qué referencia voy a utilizar para explicar el ejemplo? usaré a una persona de un peso comprendido entre 65-80 kilos para ello. es una horquilla grande, sí, pero acoto en un peso en el cual muchas y muchos de vosotros podéis encajar. y pueden seros estos consejos útiles. continuar leyendo ¿sabes cómo se deben de hacer las elevaciones laterales? si hay un ejercicio que sea realmente bueno para desarrollar el deltoides lateral, es la elevación lateral. se trata de un movimiento que podemos realizar de maneras muy distintas, y con diferentes materiales. mancuernas, poleas, bandas elásticas son algunos de los ejemplos de algunos materiales que podemos usar para hacer elevaciones laterales. en este artículo, os quiero enseñar cómo se deben de hacer adecuadamente. se trata de un ejercicio que puede ser muy lesivo si se realiza incorrectamente. así que, prestad atención al siguiente punto en el cual hablaremos detenidamente de ellas. ya que, a pesar de ello, son uno de los mejores ejercicios para hombros en casa . continuar leyendo rutina para bombardear tus bíceps en casa entrenar los brazos en casa puede parecer sencillo si contamos con la ayuda de una mancuerna. ahora bien, ejercitar cada uno de sus ángulos no es nada fácil. las razones son que el bíceps es un músculo para el que acumular carga de trabajo en todas sus partes es relativamente complicado sino contamos con un banco inclinado. el típico curl de bíceps se encarga de estimular la parte media. que es la sección que más fácilmente acumula carga de trabajo a la hora de ejercitar el bíceps. en un gimnasio, es bastante fácil, ya que podemos encontrar diferentes tipos de material para poder hacerlos. con un banco declinado, podemos realizar curl de bíceps predicador y un curl de bíceps araña . ambos ejercicios ayudan a trabajar los brazos desde diferentes posiciones, estimulando la cabeza corta y la cabeza larga del bíceps. pero, ¿qué hacemos para entrenar los brazos en casa? ahora os daremos una serie de opciones diferentes, pero antes os explicaré cuál es la rutina de bíceps genérica y cómo la deberemos adaptar. continuar leyendo rutina full body 3 días por semana esta rutina full body , es un programa de ejercicios adaptable para cualquier persona. ya sea hombre o mujer, principiante o avanzado, que haya practicado o no otros tipos de deporte. os ayudará a construir una fuerte base muscular, con la que podemos avanzar sólidamente. continuar leyendo rutina de sentadillas en casa esta rutina de sentadillas en casa os ayudará a estimular el crecimiento muscular en el tren inferior. este entrenamiento, se centra una mecánica de entrenamiento bastante sencilla que podemos poner en marcha sin necesidad de contar con ningún tipo de material. es perfecta para aquellas personas que no quieran gastar dinero y no dispongan de mucho tiempo para entrenar. continuar leyendo sistema ruso de calentamiento para hombros antes de ir a hacer flexiones o realizar un press de banca , deberíamos activar la parte superior de la espalda. se trata de una de las partes más delicadas de nuestro cuerpo, y es precisamente por ello por lo que deberíamos realizar un correcto calentamiento para hombros que nos ayude a estar apunto. lo mejor que podemos hacer para estructurar un protocolo de calentamiento útil es basarlo en movimientos de hombros a través de los planos de abducción y aducción horizontales. para ello, no hay nada mejor que utilizar una banda elástica que nos permita realizar este tipo de acciones. al apartar las manos entre sí, la banda elástica se encargará de generar la suficiente resistencia para permitirnos hacer estos gestos. la espalda y los omóplatos deberán coordinarse para estirar la banda mientras que la tensión de la musculatura de soporte controla el movimiento activamente. esto es exactamente lo que necesitamos para proteger nuestros hombros en el banca y al hacer flexiones. continuar leyendo evita la testosterona baja con estos 5 consejos hoy en día, hay una gran cantidad de personas que están obsesionadas con aumentar su masa muscular, controlar su grasa corporal y mejorar su salud. evitar la testosterona baja es crucial si queremos conseguir mejorar nuestra fuerza y estado físico. se trata de una hormona anabólica que nuestro cuerpo segrega que está íntimamente ligada con el desarrollo muscular. por aumentar la producción natural de testosterona de su cuerpo es muy importante. o al menos, mejorar la calidad de la testosterona que ya estamos creando. aquí está la diferencia entre estos dos factores: gran parte de la testosterona que estamos produciendo puede desperdiciarse porque está fijada. ¿qué significa exactamente esto? que no puede conectarse con los receptores que nos permitirán estimular el crecimiento muscular y mejoras relativas con la salud. eso es particularmente cierto entre las personas adultas, ya que a partir de los 30 años los niveles de testosterona comienzan a reducirse. continuar leyendo posts anteriores categorías artículos rutinas y ejercicios para espalda destacado alimentos rutinas y ejercicios para brazos música flexiones entrenamientos y ejercicios para glúteos motivacion rutinas y ejercicios para hombros desafíos tabata ejercicios de especialista bicicleta nutrición rutinas y ejercicios para piernas pecho curiosidades batidos de proteínas clases en casa recetas abdominales ejercicios básicos rutinas de entrenamiento calentamiento dietas para adelgazar y ganar masa muscular cardio consejos autores invitados recibe contenido exclusivo en tu mail de tu interés abdominales desafíos dietas para adelgazar y ganar masa muscular rutinas de entrenamiento información publicidad: anunciate en la web ponte en contacto trabaja con nosotros limitación de responsabilidad política de privacidad política de cookies webs amigas asesoramiento online síguenos por la red ¡síguenos en facebook! ¡síguenos en twitter! ¡síguenos en youtube! ¡síguenos en google+! síguenos con tu lector rss ejercicios en casa © 2018 utilizamos cookies para mejorar la experiencia de nuestros usuarios a la hora de nave

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